uginanie ramion na modlitewniku

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8 biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramienia ze sztangą podchwytem na "modlitewniku" 4x8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 dodaj uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 (oba [...]

[...] max-max-max prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 (jednen ciężarek) środa nogi + barki przysiad 12-10-8-6 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12-10-8-6 wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 (oba wyciskania na [...]

[...] sztangi 5x 12/10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt/nachwyt 5x 12/12/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku lewa;prawa 3x 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano lewa;prawa 10/10/10 piatek arnoldki 3x 10/8/8 unoszenie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x 10/10/10 unoszenie [...]

A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]

[...] ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: 12-10-8. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6 Zestaw 2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-6 Barki - podnoszenie sztangi za glową siedzac [...]

[...] nachwytem przed sobą stojąc 4 serie, podnoszenie sztangoi nachwytem za plecami siedząc 4 serie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie Środa: Biceps - 3 cwiczenia, uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5 seri uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 4x Plecy- Martwy ciag 5 [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] zołnierskie 3s 8-10 - arnoldki 2s 8-10 ( fajnie wchodziły ostatnio ) - unoszenie sztangielek na boki 3s 8-10 - unoszenie w opadzie 3s 8-10 - ss wąskie wyciskanie / uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8-10 - ss prostowanie ze sztangielką siedząc / młotki 3s 8-10 - ss prostowanie w opadzie / uginanie na modlitewniku 3s 10 - zwijanie [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] 12,10,8, Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 12,10,8 -przyciagnaie linek siedzac 12,10,8, Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 12,10,8, -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8, SOBOTA-Nogi: -przysiady z [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Martwy ciąg 3 serie progresywne 10-8-6 (zwiekszajac ciezar) NOGI -uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) [...]

[...] prosta stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 48kg*7 , 48kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12 DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -przyciagnaie linek siedzac 12,10,8,6 -wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką 12,10,8,6 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8,6 SOBOTA-Nogi: -przysiady z [...]

[...] prostowanie na maszynie 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/12/12/12 wspięcia na palce 3xmax Brzuch brzuszki 4x30 podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 4xmax Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3xmax uginanie nadgarstów nachwyt 3xmax Piątek BICEPS+TRICEPS (SUPERSERIE) francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8 uginanie na modlitewniku gryfem [...]

[...] szarpane ! Ale mówiłem sobie dawaj dawaj! Martwy ciąg 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg uginanie ramion ręce proste na bramie 5 serii po 4 sztabki. Uginanie bica Młotkowo 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x20kg/10x24kg. Trening udany masakrycznie plecy tak czułem, że [...]

Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] bokiem w górę 10 10 8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 8 6 3. Młotki na siedząco 12 10 8 6 Przedramię: 1. Zwijanie-rozwijanie w siadzie 3 serie 2.Uginanie nadgarstków ze [...]